[...] jako uzupełniające, pomocnicze. Jest klasyfikowane głównie jako angażujące muskulaturę grzbietu oraz pośladki. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej- zaangażowane mięśnie Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Grupa tylnych mięśni uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień przywodziciel wielki Unoszenie tułowia [...]
[...] (czyli w szerokim rozstawie stóp). Pracują tu podobne grupy mięśni, więc obowiązują takie same obwarowania. Przysiad sumo z kettlebell stojąc na podwyższeniu- zaangażowane mięśnie Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięsień czworogłowy uda Mięsień płaszczkowaty Dynamiczna stabilizacja: mięśnie [...]
[...] ważną rolę mogą odegrać np. martwy ciąg klasyczny, rumuński (RDL) czy wchodzenie na skrzynię (ławkę lub inne podwyższenie). Wykroki chodzone z hantlami - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy [...]
[...] przysiadów rwaniowych (z ciężarem nad głową) nie powinny zastępować klasycznych odmian (przednich, tylnych, Karlsena). Przysiady typu goblet przy ścianie - zaangażowane mięśnie: Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty Mięśnie tylnej części [...]
[...] problemów. Opisane ćwiczenie w mniejszym stopniu angażuje przód uda, a bardziej pośladki. Nic nie stoi na przeszkodzie, by wpleść je do planu. Przysiad Curtsy - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy [...]
[...] Przysiady tylne + wchodzenie na stepa (lub skrzynię) Podciąganie na drążku + rozbijanie piłki lekarskiej o podłoże itd. Przysiad z wyrzutem piłki lekarskiej - zaangażowane mięśnie Mięśnie czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty Mięśnie tylnej części [...]
Opisane ćwiczenie jest wariantem statycznego utrzymywania ciała w podporze, czyli popularnej deski. Jest z nim związane wiele mitów. Przede wszystkim same ćwiczenia na mięśnie brzucha nie przynoszą spodziewanych efektów, jeśli w ustroju jest za dużo tkanki tłuszczowej. O czym warto pamiętać? Samo ćwiczenie mięśni prostych czy skośnych nie [...]
[...] z hantlami (trzymanymi w dłoniach), martwy ciąg na prostych nogach (lub rumuński martwy ciąg) z hantlami. Przysiady typu goblet z rączką wyciągu dolnego - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki, Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty Mięśnie tylnej części uda [...]
[...] podpórce, tym ćwiczenie jest trudniejsze. Im więcej umieścisz na przyrządzie, tym jest łatwiej wykonywać ugięcia przedramion na TRX. Pompki, wyciskanie na TRX - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej (część mostkowa i obojczykowa) Przedni akton mięśnia naramiennego Triceps Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Mięsień prosty [...]
[...] lewą nogą robimy krok w tył, kolano lewej nogi kierujemy w stronę podłoża, czemu towarzyszy zgięcie w kolanie nogi wykrocznej (prawej). Zakrok sprinterski - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Grupy mięśni wspomagających: Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty [...]
[...] (np. boks tajski), ale też uderzenia rękoma (siła ciosu boksera wynika głównie z pracy nogami). Wybicie jednonóż, skok i lądowanie obunóż na skrzyni - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie pasma przywodzicieli Mięsień [...]
[...] hantlami, klasyczne przysiady z hantlami (trzymanymi w dłoniach), martwy ciąg na prostych nogach (lub rumuński martwy ciąg) z hantlami. Przysiady typu goblet - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty Mięśnie tylnej części [...]
[...] Niektórzy autorzy sugerują, by używać tu nawet krzeseł lub dodatkowych podpórek, przez co ćwiczenie zamienia się w rehabilitacyjne. Przysiad wykroczny - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień czworogłowy uda Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy [...]
[...] (sledge), skokach na skrzynię, przeciąganiu ciężaru itd. Można traktować tego rodzaju skok jako wstęp do treningu plyometrycznego. Przysiad z wyskokiem - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty Mięśnie tylnej części [...]
Pewne zasady pozostają uniwersalne i niezmienne od kilkudziesięciu lat, inne uległy znaczącym zmianom w ostatnich 20 latach. Niezależnie od lepszych lub gorszych artykułów publikowanych w Internecie lub w prasie, warto pamiętać, iż ludzie reagują kompletnie inaczej na te same bodźce. Tak więc może się zdarzyć, iż trening, po którym Twój partner [...]
[...] Film: od 2 minuty 13 sekundy Evan Centopani omawia drugi wariant prostowania ramion na tricepsy. Prostowanie ramion z rączką wyciągu górnego - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Stabilizacja: mięsień najszerszy grzbietu Stabilizacja: mięsień obły większy Stabilizacja: tylny akton mięśnia naramiennego [...]
[...] czy stojąc na powierzchni nie przeznaczonej do ćwiczeń siłowych, zabierasz pracę mięśniom, które powinny grać tam pierwsze skrzypce, potężnie angażujesz partie poboczne (np. mięśnie brzucha i grzbietu, płytsze i głębsze warstwy). Wystarczy porównać ciężary, jakich użyjesz na stabilnej, a jakich na niestabilnej powierzchni, a wszystko stanie się [...]
[...] Internecie publikowanych jest wiele filmów przy wykorzystaniu oszukanych ciężarów (waży 5 kg, wygląda, jak 25 kg, czyli zamiast 125 kg na stronę jest założone 25 kg). Jakie mięśnie pracują w martwym ciągu? W martwym ciągu są angażowane: m. pośladkowy wielki, czworogłowy uda, mięsień przywodziciel wielki, mięśnie dwugłowe, m. półścięgnisty i [...]
[...] pamiętać? Trening hantlami należy do treningu typowo siłowego, na wolnych ciężarach. Zakup hantli powinien być przemyślany i powinien dać nam możliwość dalszej ich rozbudowy. Trenuj w zależności od stopnia zaawansowania. Skoncentruj się na jednym celu - buduj mięśnie lub schudnij. Dbaj o to, co zjadasz, skorzystaj z dobrej suplementacji.
[...] barbell). Wtedy bez trudu możesz zróżnicować ćwiczenia oraz liczbę powtórzeń. W typowym treningu dzielonym partia 1x w tygodniu możesz co najwyżej raz solidnie uderzyć w mięśnie grzbietu i na tym kończy się Twoja tygodniowa praca. W modelu westside barbell takie sesje mogą wyglądać następująco: Poniedziałek: HIPERTROFIA, GóRA plecy: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
